1.基本体操动作 
      把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。

     2.打开上身肌肉 
      在基本动作状态下身体左右运动兑领是双臂伸直独动腰部肌肉

      3.打开后侧手臂肌肉
      双手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下拽。