“呦，小刘，俩月不见你可又见胖啊。”

“咳，工作太忙，没时间运动。能不胖吗！”

“Jason，你可该减肥了啊。”

“我哪有时间啊？！”

别总是心安理得地把没时间当作发福的借口，你再忙也没有德国外交部长忙吧？看看人家怎么在百忙的工作中跑掉37公斤赘肉，你的借口也就不成立了。只要你下定决心想做的事，没什么能阻拦你。

成功者说：德国副总理、外交部长菲舍尔2000年出版的《跑入你的心灵》一书中讲述了自己怎样通过跑步、不吃高脂食物以及改变其他生活习惯从而将体重从112公斤减至75公斤的经历。他的成功对于众多只动嘴不动心的减肥者来说绝对有现实意义和示范作用。

秘诀长跑、戒酒、不吃高脂食物

决心  菲舍尔说：“在经过13年的婚姻后，我妻子离开了我，这个晴天霹雳终于令我猛醒，我从此决定彻底改变自己的生活方式，减掉前10年增加的37公斤赘肉。”

方法 “我狂热地跑步锻炼，并且不喝酒不吃肉。刚开始时，我只能气喘吁吁地跑500米，但由于每天坚持，半年下来，一次能跑十几公里。现在我每天跑步10至20公里。为了坚持每天的长跑，有时候我还会从正在进行的外交招待会或与施罗德总理会见时溜走呢。”

体会  “跑步使我感觉极爽！”——菲舍尔每次出国公干时都带上他的跑鞋，他对华盛顿、里约热内卢、伦敦等城市的街道和公园非常熟悉。“跑步使我感觉极爽。”菲舍尔说，“以前我在度过了漫长、努力工作的一天后，常常泡在酒吧中，但现在我知道，我可以在半夜几近空旷的大街上跑上半小时使自己放松”。“那种容光焕发的感觉常在跑步后持续好几个小时。如果我有一两天没有跑步，我就感到浑身不自在和瘙痒般难受，因为我失去了体力的挑战及跑步带给我的深思和放松。”

减肥其实就是颠覆你错误的运动和饮食习惯。无论你从事什么工作，只要用心琢磨你一定会找到适合自己的、有效消耗热量的办法。日常生活中锻炼的机会其实比比皆是。发现它们，持之以恒，大学校园里那种匀称健美的身材必然会失而复得。

下面这些项目应该是你比较容易做到的。

1. 每周至少应有3~5次散步，每次不少于1.5公里。你可以和妻子或者朋友、工作伙伴一起，因为孤独的散步可能令你厌倦而难持久。你也可以选择每天下班后提前一两站下车，走路回家，这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。

2. 不放过每一个爬楼的机会，放弃公司和公寓的电梯。要是楼层太低可以试试走到顶层再走下来。来来回回地爬楼梯，不但可以消耗掉惊人的热量，更可锻炼你的心肺功能。

前面这两项如果你能坚持1个月以上，你应该已经体会到了抽时间锻炼、挤时间锻炼的快乐。一旦锻炼成为你生活的一部分，如果你不坚持下去，你就会感到不舒服。接下来，你可以尝试下面的中级项目：

1.有氧练习。骑自行车，爬楼梯或者耐力走，每周最少２次，每次35分钟。

2.跑步。不限速度，甚至是那种比走还慢的速度，每周1次，每次35分钟。

3.腹部运动。每周4～5次，每次15分钟。

4.举重。上肢每周2次，每次45分钟；下肢每周1次，每次60分钟。

最后，给你一些关于减肥锻炼的心经

1. 每天抽出零散的时间用于锻炼身体。

2. 从所能找到的书籍和杂志中阅读关于健身和营养的文章。

3. 吃东西要特别注意。光进行锻炼是不够的，身体需要营养的支撑。

4. 千万别把自己和别人比，每个人都不一样。

5. 每周请自己好好吃一顿。

6. 给自己制定一个小目标。别对自己说你要在一年内减轻40公斤，而是每周或每隔几天设立一个小目标。在你不断取得进步时要善待自己。一些有趣的事，去一些令你感到兴奋的地方，使你能不断地达到你所设立的每个目标。

7. 磅秤和衣服不会说谎，而镜子则会。当你很胖时，很难看出进步——从125公斤减到100公斤的过程中，身材的变化不如从100公斤减到75公斤时那么明显。如果一开始你没发现有什么变化，不要泄气，你艰苦的锻炼终会有所回报，成绩最终会体现出来的。